Event 1 – “You load sixteen tons, what do you get?” 

12 minuter AMRAP av
P1
6 marklyft – valfri vikt!
P2
3 burpee box jump overs @50 cm
6 burpees 
3 burpee box jump overs @50 cm

[växla person varje varv, se förtydliganden nedan]

AMRAP = as many reps as possible, dvs så många varv och repetitioner som ni hinner med på 12 minuter.

Vid första varvet börjar Person 1 (P1) vid stången och Person 2 (P2) vid sekvensen av burpee boxjump over.

  • VIKTEN på marklyften BESTÄMMER NI SJÄLVA! Men ni får inte ändra när ni väl kört igång, så det är samma vikt genom hela eventet och ni har 1 stång att dela på.

    Kör ni mixat lag så var noga med att notera vilka reps som gjordes av kille respektive tjej. Se “SCORE” längst ned.

    Marklyften får ni också dela på OM ni vill och behöver, se 3 exempel på upplägg nedan, men oavsett så väntar P1 vid stången och en överlämning sker till P2, se exempelfilmen nedan.
  • BBJO och burpee-sekvensen får ni INTE dela på!

    Bara en person åt gången får utföra hela sekvensen med BBJO och burpees. Varannan person i laget MÅSTE göra denna del, se 3 exempel på upplägg nedan.
    • Exempel på upplägg 1: Steady wins the race?
      Ni väljer en vikt som både P1 och P2 kan köra och delar lika på reps, alltså EXAKT så som i exempelfilmen nedan. En person kanske kör 6 reps i ett svep och den andre i laget kanske delar upp 6 reps, men båda fixar vald vikt och delar 50/50 på marklyften.

    • Exempel på upplägg 2: Hjalle och Heavy?
      Ni väljer en vikt som kanske en i laget kämpar lite mer med än den andra i laget och delar upp reps så att en gör fler än den andra. Exempel på det:
      P1 gör “bara” 2 reps av marklyft under tiden P2 gör burpee-sekvensen
      P2 MÅSTE då göra de 4 reps som är kvar + 6 reps nya marklyft under tiden P1 gör sin omgång av burpee-sekvensen. Ni får inte växla förrän alla dessa 10 reps marklyft är gjorda!

    • Exempel på upplägg 3: Brokeback Marklyft?
      Ni väljer en vikt som den ena i laget inte har en sportmössa att klara ens en repetition, men den andre fixar. Exempel:
      P1 gör 0 reps P2 gör burpee-sekvensen
      P2 MÅSTE då göra 6 + 6 reps under tiden P1 gör sin omgång av burpee-sekvensen. Ni får inte växla förrän alla dessa 12 reps marklyft är gjorda!

Tjänar ni på att ha mer vikt på stången eller mindre?  Det beror på! “För tungt” är knappast rätt väg för då tar det för lång tid att göra varje varv eller så en i laget inte kommer må så bra följande dagar (ta hand om er!). Inte heller “för lätt” eftersom det inte kommer att ge tillräckligt många total-kilon.

Regler 

  • Vid marklyftet utsträckt höft i toppläget innan du går ner för nästa repetition.
  • STÅNG: 20 eller 15 kg, valfritt för samtliga lag och endast EN stång.
  • ”Touch and go” är tillåtet däremot INTE att studsa vikterna för att medvetet få ”höjd” genom denna studs. Nudda golvet men låt inte golvet göra jobbet åt dig! 
  • Step-up overs på lådan är tillåtet MEN BÅDA FÖTTER måste toucha innan du tar dig ned på andra sidan.
  • Bottenläget på burpees är med lår, mage och bröst i marken samtidigt. Toppläget på burpee är utsträckt höft och klapp över huvudet samtidigt som du gör ett hopp. Notera att du INTE får vara framåtlutad under detta hopp, enklast att råda bot på detta är att titta framåt på varje repetition!

Filmning av eventet 

Ställ upp en kamera så att man kan se både stången samt när ni gör boxjump och burpees. 

Score

Score är antal marklyt x vikten på stången = dvs total vikt av alla marklyft under 12 minuter.

Notera att alla reps som görs av en tjej i laget räknas med koefficienten x 1.33

Är det två tjejer i laget så blir alltså hela totalen räknad x 1.33

Ta hjälp av “Scorecard event 1” nedan för att hålla koll på varv och reps och vilka marklyfts-reps som gjordes av kille respektive tjej i.

Exempel för uträkning för ett mix-lag (tjej-kille) och som hann med hela 10 varv:
-En total för marklyft av tjejen i laget (20×120)x1.33= 3192
-En total för marklyft av killen, tex 40×120 = 4800 kg
-En sammanlagd total av båda, enligt exemplet ovan: 7992 kg


Resultatet fyller ni i formuläret ni hittar under fliken resultat.